zwis na drążku

[...] 45x14 50x12 55x10(pod piety podstawki 2,5kg ) wykroki chodzone 17(4x10) -masakra MC na jednej nodze ze stangielką 16(15) 17(15) 18(14) 19(12) wspiecia na palach ze stanga na barkach 70x4x25 brzuch 3xUnoszenie nóg w zwisie 3xAllachy Nadgarstek 2x nawijanie 2x zwis na drazku Suplementy Olimp witaminy 20g BCAA 4g beta alaniny 10g mono

[...] i zakładanie na rękę elastycznych rękawiczek, żeby korki nie powypadały (na początku po wewnętrznej stronie palców mogą się robić odparzenia) * Kilkuminutowe zwisy na drążku na samych palcach * Ćwiczenia przy pomocy ściskaczy (kilka serii wieczorem aż do bólu) Cierpliwość: To przede wszystkim - na efekty niestety [...]

Ok więc zamień po prostu ćwiczenia na trudniejsze. 1) Unoszenie prostych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2) Przysiad + wyskok dosiężny 3) to co wyżej, dobre na łydki i uda. 4)Podciąganie na drążku nachwytem szerzej od barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń 5) Pompki na 3 krzesłach, zwiększasz dzięki temu zakres ruchu (m. klatki [...]

no za 50zł za dużo tego sprzętu nie kupie;) Mam Plan Treningowy więc jest ok. Jakby ktoś pytał jaki to podaje: - Przysiady bułgarskie bez obciążenia 4x 10 powtórzeń - Podciąganie się na drążku nachwytem 5x 5-10 powtórzeń - Pompki klasyczne 4x 15 pompek - Pompki z nogami na taborecie 3x 15 pompek - Pompki w podporze tyłem 2x 12-15 powtórzeń [...]

Nogi - wypychanie nóg na suwnicy 3*12 Lydki - Wspiecia siedzac 3*20-25 Plecy - podciaganie na drazku nachwytem 3*max Klatka - Wyciskanie sztangi plasko 3*12 Barki - unoszenie ramion z hantlami w bok na siedząco 2*12 Brzuch: -podciąganie kolan do klaty wisząc na drążku 3*12 Rozciaganie: -Zwis na drążku 2x30 s Taki plan jest dobry? Zwisy na końcu [...]

[...] we wczorajszych zawodach w Boxie. 1 + 1. W sumie 11 WOD do zrobienia było. Nie które ciekawe, a inne mniej ciekawe%-) W sumie wygrana w 4 WODach, w tym wygrana 20kg orzeszków ziemnych %-) Nie będę opisywał WOD bo to za długo by trwało. Praktycznie było wszystko, w tym nie typowe Broad Jump i zwis na drążku na czas. A dzisiaj wszystko boli :-P

pokaz cały plan, jaki staż? mozesz zastosowac gumy oporowe, albo zwis na drążku ale nie jako cwiczenia, zostaw wiosło a zwis czy pruba podciąganie / podciagnie negatywne dodatkowo

# Czas: 270742A22 Q&D Rozgrzewka Push-up, "all-out" set, 40 powtórzeń Pompki, max powtórzeń Halo, 5L 5R @16 Krążenia kettlem wokół głowy, 5 w jedną stronę, 5 w drugą stronę Prying Goblet Squat, 1/ 2 x BC 5/1 @31 Przysiad z kettlem plus ugięcia ramion w siadzie, w każdym siadzie 5 ugięć z kettlem 32kg Goblet Squat, 5/2 @40 [...]

[...] ramion ze sztangielkami z supinacja-4x8 *przedramiona*zwijanie nadgarstkow nachwytem w siadzie-10/10/10/10 *zwijanie nadgarstkow podchwytem w siadzie-20/15/15/12 *zwis na drążku z zaciśniętymi dłońmi-3x max We wszystkich cwiczeniach stosuje progres ciezaru. Przerwy miedzy seriami duzych partii(klata,nogi,plecy)-2min Przerwy miedzy [...]

[...] Jeśli chodzi o żeby nie robić wiosłowania po drążku. To już kiedyś padało takie pytanie, ale mało kto zwraca na to uwagę. Jedna sprawa jest taka że to nie jest swobodny zwis na drążku, gdzie mogło by dojść do zbytniego rozluźnienia. Podczas podciągania na drążku całe ciało jest mocno napięte i nie wydaje mi się żeby coś tu się rozciągało.

Giaurnemo - walczę z tym tłuszczem od paru dni. Stwardniał do słoniny i nie chce się zmniejszać! masti - przy tym moim treningu to nawet zwis na drążku sprawia mi ból! Muszę się dokładnie poskładać aby zawisnąć. Pierwsze podciągnięcia " rozrywają" mi plecy i barki. Przy dipsach jest podobnie. Potem jest już tylko lepiej z serii na serię. [...]

[...] na palce 140x20 170x20 180x20 200x20 220x22 (205x40) 3Martwy ciąg +20kg Squat 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x5 160x5 (155x5) 4.brak sił Lekko brzuch zwis na drążku unoszenie nóg 4x10 Komentarz: 1.Chuyjnia.. 130kg 1 dośc szybko 2-gie wolniej 3-cie idealnie 140kg 1-sze masakra żyłowane dośc wolno zszedłem 140kg 1-sze szybko [...]

[...] 4s -rozpiętki 4s -przenoszenie hantli 4s -wyciskanie wąsko sztangi(obciążenia na kiju) 4 serie -wyciskanie hantli oburącz w siadzie 3s -pompki w podporze tyłem 3s -zwis na drążku 2s -prostowanie nadgarstków ze sztangielkami 2s brzuch - ABSII środa: plecy biceps brzuch -dzień dobry 4s. -podciąganie na drążku 4s. -wiosłowanie [...]

Dzień 26 - 28 kwiecień #TRENING Brak. Chociaż weszło kilka partyjek w bilarda i uginanie bica z kuflem :-D #DIETA Dziś miałem ostatni dzień w mojej pracy i wyszedłem ze znajomymi na piwo. Zjadłem przed wyjściem tak, aby białko się zgadzało i zostało trochę kcal na piwo. Do tego co poniżej trzeba doliczyć kalorie pochodzące z alkoholu (1g=7kcal), [...]

[...] uchwyt, jedno co moze byc to ogolnie slabe przedramiona, wiec myslal bym o tym, paski nie poprawia uchytu pomogą tylko w tym zeby sztanga nie wypadla. Znanym cwiczeniem jest zwis na drążku , ogolnie polecam pare serii dziennie czy co drugi dzien zrobić. Ja tak poprawilem chwyt a mialem tragiczny bo 120 sztanga i leciala z rak, podciaganie czy [...]

Dane Wiek: 15 Wzrost: 181 Waga: 63,5 Przedramię: 26 Ramię: 30 Klatka: 89/91 (coś takie dziwne ale takie wymiary tej klaty) Brzuch: 76 Udo: 51 Łydka: 37 Rozgrzewka 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki -> 30 sec skakanka -> 3 pompki Trening Metoda Olivera Lafaya (W piątek skończyłem pierwszy tydzień I poziomu (b) [...]

[...] uginanie o kolano 4x12 3b Sciaganie lin z rozerwaniem 4x10 OPCJONALNIE zottman curl na dopalenie 4a. uginanie sztangi nachwyt 4x max 4b uginanie sztangi podchwyt 4x max 5a zwis na drazku 5b rotacja hantlem W sumie mogłoby tak zostać-choć ja osobiście wstawiłbym na pozycję 1 spider curl,chwytem hakowym-później też coś stricte na dwugłowe i na [...]

Okej, ogarnąłem sobie ten plan i czy może teraz wyglądać tak: PLAN A: - Przysiady klasyczne 3x12 - Pompki klasyczne 3x12 - Podciąganie na drążku 3x5 - Wyciskanie hantli nad głowę na stojąco 3x12 - Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 3x12 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 3x12 - Pompki w [...]

@olga876 Może troche pomóc, wzmacniaj siłę chwytu (zwis na drążku na czas, trzymanie w palcach talerzy-ciężaru). Póki co rób to co w8mp250 napisał. @Gustlik0 W większości takich wypadków powodem jest za duży ciężar. Ale na maszynie też możesz robić (chodzi o T-bar row, jak się domyślam?).

[...] coś zrobić już ze swoimi m. brzucha a Ty wybacz Panteon nie jesteś tego przykładem. O, I takie podejście mi się podoba :-) Ja proponuję wchodzenie na stołek, wykroki i zwis na drążku na jednej ręce. I żeby nie było handicapu dla Pań. I fajnie by było gdybym wygrał. Zdjęcie w pozie m. brzucha może być, ale jeśli ktoś ma inne "walory" może [...]